Gym & Musculation

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

C'est un coin un peu réservé aux mecs qui pratiquent oubien veulent pratiquer de la musculation , ici vous pouvez demander des methodes d entrainements , des régimes , des indications , ainsi que des conseils , posez toutes sortes de questions...

Mineur Nombre de messages : 376 Date d'inscription : 30/08/2007

merci constagang fhal bezef ofaite moi j ve juste prendre la forme é g juré ke cette ané com j vé avoir du tp libre j ve etre un ptit pe musclé psk rany

.........mé hamd lol alé son tardé stp done moi dé ptit conseil pr etr costoooooooooo affraid

lool nn j plaisente juste pr prendre la forme mérci cheers

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

aya hamza c tres bien si c'est comme ca , dabbord tu dois te concentré sur les jambes... la prise de masse ne sera pas tres nécéssaire pr toi dans ce cas , heyyyyyyyy si tu peux m envoyer un tof en toi torse nue ca serait plus cool lol

Mineur Nombre de messages : 376 Date d'inscription : 30/08/2007

ahhhh ya si saleh hram 3lik si tu ve voire ca vrémnt achri djeja lllooooll nn sérieux mé lé jambes il leurs faut koi? fouting

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

ben oui le footing joue un grand role , + quelques exercices , comme la descente et montée en soulevant un poidsautrement dit Squat !! mais attention c dangeureux pour les lembers ! , ca c le naturel , et en musculation t as bcp d autres exercices , tu peux en plus isoler chaque muscle de la jambe pour le travailler à part

Mineur Nombre de messages : 376 Date d'inscription : 30/08/2007

ok merci tonton son problem pirat

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

aya tout le monde aujourd'hui on va parlé de la jambe , avec ces differents muscles...
voici l image

commençons par lquadriceps , c le muscle qui donne la largeure de la jambe et qui donne aussi la forme globale ...
voici les exercice qui le travaillent:

Mineur Nombre de messages : 214 Age : 35 Date d'inscription : 18/08/2007

Salah,pourquoi t'as pas fait madecine??
Aprés t'aurais pu faire orthopedie..ça te va Razz

Yo saleh t sur ke se sont tt les muscles de la jambe ta rien oublier?? scratch

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

perla a écrit:: Salah,pourquoi t'as pas fait madecine??
Aprés t'aurais pu faire orthopedie..ça te va

Si Je n'ai pas fais medecine c'est parceque je suis pas blond lol je deconne , mais serieusement malgré que j'avais la moyenne pour le faire , je l'ai pas fais car je ne peux pas retenir par coeur , sinon j'ai un grand respect pour la medecine...

chris a écrit:: Yo saleh t sur ke se sont tt les muscles de la jambe ta rien oublier??

oui chris certainement en anatomie c'est pas tout , mais en musculation c'est tout !!

Mineur Nombre de messages : 376 Date d'inscription : 30/08/2007

madrak si salah g commenC il ya 2jrs é kon le résultat sera visuelle ndjibelkoum ts L barouk Razz

alr vs voulé koi? scratch

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

oué oué surtout avec le ramadhan l'entrainement vaut la peine surtout coté récupération...

constagangsta a écrit:: oué oué surtout avec le ramadhan l'entrainement vaut la peine surtout coté récupération...

LOL tu lfé rire sa marche pas pour tt le monde croi moi ciao

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

chris a écrit:

constagangsta a écrit:: oué oué surtout avec le ramadhan l'entrainement vaut la peine surtout coté récupération...

LOL tu lfé rire sa marche pas pour tt le monde croi moi ciao

pué oué t as raison , ils n ont pas ma methode lol

Maitre supreme Nombre de messages : 817 Date d'inscription : 17/08/2007

salut tou le monde , aujourd'hui nous allons apprendre a travailler les muscles des epaules (en utilisant les exercices de base biensure) on va commencé par ordre recommandé (par moi )
voici le 1er exercice qui touche la partie arriere et le trapeze , recommandé en pyramidale c a d : diminuer les series et augmenter la charge.

le 2eme c de la partie avant (deltoide) , mais de preference exécuté assis!

et là c un exercice important qui fait isoler les deltoide et les travaille en les sculptant de l avant...

puis , l elevation latéral , qui permet aussi de separer l epaule du triceps , et elargisse l epaule aussi

ensuite le rowing , il touche la partie avant , entiere , en + il fait augmenté la partie superieure de la poitrine

et pour terminer , l'oiseau ! l exercice incontesté qui touche pratiquement la partie inmportante de l arriere , et donne un dos bien sculpté

Ps: de 12 a 14 repetitions , avec un repos de 30s a 60 entre chaque exercice ;-)

je veu des exos pour les fesepeces